Dicas de Saúde Mental durante a Pandemia com a Dra. Psiquiatra Fernanda Costa

Devido ao período de distanciamento social, quarentena ou isolamento, a redução de estímulos, é comum algumas pessoas tiveram reações diferentes, tais como Medo, Preocupação, Alteração do sono e sentimentos de tédio, solidão, raiva ou estresse. Porém esse quadro pode ser completamente modificado com algumas dicas. Pensando nisso o Ministério da Saúde informa a importância da saúde mental em nossas vidas, sobretudo, agora nesse período de pandemia.  Algumas dicas que podem ajudar a aumentar seu bem-estar neste período, segundo Fernanda Benquerer Costa, Médica Psiquiatra: 

* DICAS DE SAÚDE MENTAL *

01. - Planeje uma rotina mesmo que fique dentro de casa: mantenha horários regulares para levantar e se deitar; mantenha os cuidados usuais e rotinas de alimentação; - Se estiver em trabalho remoto, faça pausas e se movimente durante o período de trabalho. Sugerimos pausas de 5 minutos a cada 1 hora de trabalho, e preferencialmente que as pausas sejam ativas;
02. - Identifique pensamentos intrusivos, repetitivos e catastróficos que levam à ansiedade; aceite que eles existem, mas que não necessariamente correspondem à realidade, descubra o que funciona para seu alívio;
03. - Evite ler ou ouvir demais sobre o tema, busque se informar sobre outros assuntos, e evite notícias sensacionalistas ou que tragam ansiedade; use as informações principalmente para planejar ações práticas;
04. - Busque fontes oficiais e seguras de informação, por exemplo, Organização Mundial de Saúde, Ministério da Saúde, Secretarias de Saúde, Universidades: informações falsas não contribuem para a prevenção. Questione e verifique todas as notícias que receber, e não repasse o que não for oficialmente confirmado.
05. - Reserve um ou dois momentos do dia para se informar;
06. - Não discrimine alguém que esteja doente. Ajude-o com orientações para a prevenção de transmissão a outras pessoas;

07. - Proteja suas crianças e idosos. Ofereça espaços para que eles expressem seus medos e fantasias em relação ao tema. Ensine de forma lúdica e simples como ela pode se proteger, informando-os sobre os cuidados necessários diante da pandemia. Sugira atividades diárias para que não se sintam sozinhos.
08. - Mantenha o uso das suas medicações regulares, verifique se vai precisar de nova receita ou compra e se preciso, entre em contato com seu médico. Mesmo que seja necessário adiar consultas ou exames, não deixe de se cuidar;
09. - Evite o uso de álcool e outras drogas; 

10. - Faça atividades relaxantes, como meditação, escutar música, assistir filmes, ler livros. Vários sites, museus e serviços aovivo disponibilizaram acervos, gravações, shows e canais gratuitamente.
11. - Organize armários, separe roupas e objetos para doação, faça aqueles pequenos reparos em casa; arrume fotos, limpe caixas de e-mails, organize arquivos do celular;
12. - Cultive os laços afetivos: aproveite a convivência familiar. Mantenha contato com amigos por mensagens, ligações ou vídeos.
13. - Aceite o momento presente, mas lembre-se que vai passar;
14. - Reconheça o esforço dos profissionais de saúde, segurança, limpeza e outros serviços essenciais que continuam trabalhando para que você fique bem.
15. - Se estiver em sofrimento intenso, busque ajuda profissional de psicólogos e psiquiatras: há profissionais e serviços disponíveis mesmo à distância.

* PDF: Para Baixar as Dicas de Saúde Mental da Dr. Fernanda Costa: ACESSAR

Sugestão: O CVV – Centro de Valorização da Vida realiza apoio emocional e prevenção do suicídio, projeto este que visa atender sobre o tema Saúde Mental. A ligação para o CVV em parceria com o SUS, por meio do número 188, é gratuita a partir de qualquer linha telefônica fixa ou celular. Também é possível acessar www.cvv.org.br para chat.